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寝すぎた頭痛の原因とは

寝すぎの頭痛は、普段の睡眠不足を解消するべく、
休日などに遅い時間まで眠りすぎたとき、頭が痛くなったという経験があると思います。

 

遅くまで寝てしまった日の寝起きに頭がぼーっとしたり、
ガンガン、ズキンズキンとした痛みがなかなか治まらないこともありますね。

 

寝だめした達成感みたいなものはありますが、
1日が台無しになるのは避けたいですよね。

 

頭痛が起きないように、「頭痛きちゃったよ」というときのために、
原因と対処法をまとめてみました。

 

まず、寝すぎによって起こる頭痛も、偏頭痛の一種です。
偏頭痛を引き起こす要因のひとつとして、睡眠過多も挙げられ、
特に片頭痛持ちの人は眠りすぎにも注意しなければなりません。

 

では、なぜ寝すぎによって偏頭痛が起こるのでしょうか。

 

これには、自律神経の働きが関係しています。
私たちの体は、交感神経と副交感神経に支配されていて、
このふたつがバランスを保ちながら心身に影響を与えているのはご存知ですね。

 

起きて活動しているときには交感神経が優位になり、
体温を上げたり気分を盛り上げたりと、心身が活動的になるよう働いています。

 

反対に眠っているときには交感神経を抑えて副交感神経が優位になります。

 

副交感神経が優位になると、気持ちをリラックスさせたり、
体温を下げるなどして心身を休めようとします。

 

副交感神経は、体の緊張を弛緩(ゆるめること)させて体をリラックスさせます。
それとともに、血管を拡張させる働きもあります。

 

睡眠中は筋肉を使うことがほぼなく、血行は悪くなってきます。
なので、寝すぎると血行不良から肩が凝ったり、首が痛くて頭痛がしたりします。

 

それを防ぐべく、血行を良くするために
血管を緊張させる働きのセロトニン物質を脳の中で大量放出させ、頭の中の血管を弛緩させます。

 

せっかく弛緩させたのに必要以上に寝すぎることで、もはやセロトニンは使いすぎて不足し
よけいに血管が拡張してしまうようです。

 

頭の血管がさらに拡張すると、そのまわりの三叉神経が刺激され、炎症を起こします。
その炎症によって起こる痛みが偏頭痛です。
寝すぎのときに、頭がズキンズキンと痛むのはこのためです。

対処法はこうしよう

では、寝すぎによって頭痛が起こってしまったら、どう対処すればいいのでしょう。
基本的には、偏頭痛のときと同じ対処をします。

 

まず、痛む部分に保冷剤や冷たいタオルを当てて冷やしましょう。
部分的な炎症を抑えることで、痛みが軽減します。
痛んでいるときは、無理に体を動かさないよう、痛みが治まるまで安静にしましょう。

 

コーヒーなどでカフェインを摂取するのも有効です。
カフェインには、一時的に血管を収縮させる作用があり、これを利用するのです。
コーヒーが飲めない人は紅茶、玉露(緑茶)などでカフェインを摂ってみましょう。

 

 

普段の食事からマグネシウムなどの頭痛に効果があると言われている
成分を取り入れるのもいいでしょう。

 

マグネシウムのほかにも痛みに効果があるハーブや漢方が入ったサプリメント、
ずきしらずの実を毎日飲んで、痛みに備えるのもおすすめです。

 

ちなみに「ずきしらずの実」は、セロトニンの無駄な放出を抑えてくれる成分も入っていて
セロトニン不足を補ってもくれます。

 

寝すぎによる頭痛は1日中続くものではなく、少し時間が経てば自然に治っていくものですが、
休日に寝だめをする習慣がある人や、
つい寝すぎて頭が痛くなってしまうということがよくあるという人は要注意。

 

眠りすぎは、アルツハイマーや認知症にかかるリスクが高くなります。
1日の睡眠合計時間が6〜8時間以内になるよう調整して、規則正しい生活を心がけましょう。

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